قد يكون اتباع نظام غذائي للحنطة السوداء في سياق فقدان الوزن أحد أكثر الوجبات الغذائية شعبية. والأكثر شيوعًا هو نسختها "المتطرفة" - نظام غذائي واحد صارم ، لا يُسمح خلاله بأي شيء إلا الحنطة السوداء والماء. لكننا وجدنا أيضًا طريقة أبسط لحن السود حيث يمكن أن يظهر الكيفر واللبن المنخفض الدسم في النظام الغذائي اليومي. لا تريد أن تجربها؟
بشكل عام ، هناك نوعان من الاختبارات الحموضة الحنفية الحنفية: نظام غذائي واحد صارم (يمكنك تناول العصيدة دون حدود ، ولكن فقط العصيدة والماء). هناك أيضًا خيار يسمح لك بإضافة الكفير واللبن إلى الحنطة السوداء.
كيف تطبخ الحنطة السوداء بشكل صحيح؟
يزعم الخبراء ذوو النظام الغذائي الصارم والسريع أن اتباع نظام غذائي لتخفيف الوزن الحبر يمكن أن يسمح لك بفقدان 5 إلى 8 كيلوغرامات من الوزن الزائد في الأسبوع. هذا النظام الغذائي صارم للغاية ، وليس أكثر صرامة من جميع الوجبات الغذائية الأخرى ، لا يُسمح إلا بمنتج واحد ، وفي حالتنا ، يكون الحنطة السوداء.
أهم شيء في نظام غذائي سريع لتخفيف الوزن هو إعداد المنتجات بشكل صحيح. من الأفضل عدم الطهي ، ولكن صبه في الأعلى بالماء المغلي ووضعه تحت غطاء وعاء مغلق بإحكام أو في الترمس. على سبيل المثال ، صب الماء المغلي في الحنطة السوداء بين عشية وضحاها ويمكن أن تؤكل في الصباح. وفي الوقت نفسه ، سيتم الحفاظ على جميع الخصائص المفيدة من الحنطة السوداء.
ومع ذلك ، بسبب شدة فقدان الوزن هذه ، لم تنتهي شدة النظام الغذائي الحنطة السوداء. يجب استخدام الحنطة السوداء بشكل صارم مع التوابل والملح. فقط صلصة الصويا مسموح بها.
تفاصيل مهمة
تم تصميم نظام غذائي سريع الحنطة السوداء (مثل السرعة الواحدة) لمدة 4 وجبات في اليوم. يجب أن ينتهي الأخير قبل 4 ساعات على الأقل من وقت النوم. في الوقت نفسه ، فإن استهلاك المياه العادية بدون غاز غير محدود. إذا لاحظت مفهومًا صارمًا (على سبيل المثال ، فقط باستخدام الحنطة السوداء) ، فإن أرقامه غير محدودة - مقدار تناول الطعام.
إذا كنت لا تحب الفردي الصعبة ، فيمكنك استخدام نظام غذائي آخر لفقدان الوزن. جوهرها هو تضمين 1 ٪ من الدهون في النظام الغذائي الكفير (لا يزيد عن 1 لتر في اليوم). إذا كان فقدان الوزن عادةً صارمًا للغاية ولم تكن متأكدًا مما إذا كان يمكنك تحمله ، فيمكنك اللجوء إلى هذا النظام الغذائي. في هذه الحالة ، فإن Daily Diet محدودة بالفعل: حوالي 200-250 جرام من الحنطة السوداء (بمعنى الحبوب الجافة) يوميًا ، دون أكثر من 1 لتر من kefir. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن إضافة 100 غرام من الزبادي الطبيعي "Live" ، واللبن الخالي من السكر وخالي من السكر إلى نظامك الغذائي اليومي.
هناك طريقة للخروج
لا يمكن أن يستمر خيار فقدان الوزن لمدة أسبوع. من المهم جدًا أن تترك نظامك الغذائي بشكل صحيح - بعد النهاية ، حاول تحمل مبادئ التغذية الصحية والمنخفضة طالما كان ذلك ممكنًا. وهذا هو ، باستثناء الدهون والحلويات والوجبات السريعة والمعجنات والمنتجات شبه المنتجة من النظام الغذائي. خلاف ذلك ، سوف تتعلم من تجربتك الخاصة ، وحتى بعد النظام الغذائي الأكثر صرامة وفعالية ، والبرك إلى النقانق والهامبرغر والكليرز ، سوف نشعر مرة أخرى كيف يعمل تأثير Yo-Yo بسرعة حتى في النظام الغذائي الأكثر صرامة وفعالية.
وزارة الصحة تحذر ...
هناك موانع صارمة في نظام غذائي الحنطة السوداء. لا ينصح بوجود مشاكل في الجهاز الهضمي والأشخاص الذين يشاركون في ممارسة الرياضة البدنية الرئيسية. من المحرمات بدقة ، هذه التكنولوجيا لفقدان الوزن للنساء الحوامل والرعاية للنساء والمراهقين والأطفال ، والنساء الحوامل والرعاية للنساء والمراهقين والأطفال.
نظام غذائي خفيف الوزن الحنطة السوداء القائمة التقريبية
أول 4 أيام:
- الإفطار: 50 جرام الحنطة السوداء ، 1 كوب من الكفير skim ؛
- الإفطار الثاني: 1 كوب من الكفير ؛
- الغداء: 50 جرام الحنطة السوداء و 100 جرام زبادي skim.
- العشاء: 50 جرام الحنطة السوداء و 1 كوب من الكفير.
اليوم 5 واليوم 6:
- الإفطار: 50 جرام الحنطة السوداء و 1 كوب من الشاي الأخضر الخالي من السكر.
- الإفطار الثاني: 100 غرام من الزبادي.
- الغداء: 90 جم الحنطة السوداء و 1 كوب من الكفير ؛
- العشاء: 50 جرام الحنطة السوداء وكوب واحد>
اليوم 7 - توزيع 200 جرام من الحنطة السوداء و 1 لتر من الكفير طوال اليوم.
خلال نظامك الغذائي ، تحتاج إلى شرب 1.5 لتر من الماء يوميًا (بدون هواء). إذا كنت تشعر بالجوع الشديد ، فيمكنك تناول تفاحة واحدة أو شرب كوب من الماء وإضافة 1 ملعقة صغيرة. عسل الليمون والعصير.